Я.Э. Науменко
Гомельский государственный университет имени Франциска Скорины, Гомель, Республика Беларусь, yanasava89@mail.ru

Текст статьи

Тройной прыжок с разбега – один из наиболее ранних и известных видов легкой атлетики. Достичь высоких результатов в тройном прыжке с разбега можно лишь уделяя особое внимание специальной физической подготовке [1]. Как отмечает А.Л. Оганджанов [2; 3; 4],  повышение эффективности владения спортивной техникой и приближение её к наиболее рациональному варианту является приоритетной задачей подготовки высококвалифицированных прыгунов тройным на всех этапах специализированной спортивной подготовки.

Тройной прыжок является сложной координационной дисциплиной в лёгкой атлетике, каждая его часть зависит от предыдущих действий спортсмена. Он состоит из последовательно выполняемых скачка, шага и прыжка. Прыгун тройным должен обладать высокой скоростью бега, большой мощностью и великолепной координацией. Каждая из трёх фаз прыжка включает отталкивание, полёт и приземление, которое в скачке выполняется на толчковую ногу, в шаге на маховую и в прыжке на две ноги в яму с песком.

В легкоатлетических прыжках при существенном значении фазы разбега определяющим звеном техники является отталкивание, а техника его выполнения, умение прыгуна переводить горизонтальную скорость разбега в скорость вылета под оптимальным углом без существенных её потерь в отталкивании во многом определяет результативность прыжка [5; 6; 7].

Исследования специалистов в области подготовки прыгунов высокой квалификации [8; 9; 10; 11 и др.] показывают эффективность применения методического приёма «спрыгивания с возвышения 50–70 см» при ориентации спортсменов на быстрое отталкивание вперёд (плиометрическая тренировка). При этом установлена полная идентичность кинематико-динамической структуры отталкивания в этом упражнении отталкиванию непосредственно в тройном прыжке с разбега.

Плиометрическая тренировка представляет собой важнейший компонент нагрузки в рамках программы тренировок атлетов, которые специализируются в прыжках. Само собой разумеется, что это касается и прыгунов тройным. Данный метод применяется спортсменами уже давно, однако, анализируя научно-методическую литературу, мы сделали вывод, что он пока ещё недостаточно оценён специалистами в сфере спорта и не приобрёл должное распространение.

Как известно [8; 9; 11 и др.], суть плиометрии состоит в том, что в данном режиме работы мышцы при нагрузке сначала сокращаются, а затем происходит резкое движение тела в обратном направлении. Причём качественный показатель нагрузки при указанных прыжковых упражнениях должен соответствовать типу самого упражнения. Серия упражнений выполняется в соответствии с разработанной программой от простых до более сложных.

Представим результаты проведённого нами исследования влияния плиометрических упражнений на результаты высококвалифицированных прыгунов тройным. Его цель состояла в разработке и апробации методического подхода, направленного на использование значительного объёма прыжковых упражнений (преимущественно плиометрических) в подготовительном периоде у высококвалифицированных прыгунов тройным. Задачами исследования были: 1) определение комплекса наиболее эффективных плиометрических упражнений для специальной физической и технической подготовки прыгунов тройным; 2) экспериментальная проверка эффективности разработанного комплекса.

Педагогический эксперимент проводился в 2021–2022 годах со спортсменами, имеющими первый взрослый разряд, разряд кандидата в мастера спорта и звание мастера спорта Республики Беларусь в тройном прыжке.

В состав контрольной и экспериментальной групп входили по 8 спортсменов, представляющих Гомельскую, Брестскую и Минскую области.

В таблице 1 представлены среднегрупповые спортивные результаты и параметры тренировочных средств в контрольной и экспериментальной группах в среднем за один подготовительный период (6 месяцев). По спортивной квалификации обе группы находились на одинаковом уровне (среднегрупповой спортивный результат в экспериментальной группе 15,20±0,110 м, в контрольной – 15,11±0,128 м).

Содержание и объёмы тренировочных средств в подготовительном периоде в экспериментальной и контрольной группах были практически одинаковы. Отличие состояло в том, что в экспериментальной группе занятия проходили по разработанной нами тренировочной программе с использованием плиометрических упражнений на 40% больше, чем в контрольной (105±14,9 ч. и 75±15,8 ч. соответственно).

Таблица 1. Характеристика нагрузки высококвалифицированных прыгунов тройным с разбега в экспериментальном периоде (в среднем за один подготовительный период – 6 месяцев)

Плиометрическая тренировка длительностью от 40 до 90 мин. в одном тренировочном занятии (4–7,5 ч. в недельном микроцикле) включала в себя следующие упражнения:

1) прыжок в длину с места;

2) выпрыгивание вверх;

3) прыжки через фишки;

4) прыжки с подтягиванием бёдер к груди;

5) боковые прыжки через фишки;

6) тройной прыжок с места;

7) прыжок вверх с касанием руками стоп;

8) выпрыгивание из положения шага;

9) скачки на одной ноге;

10) выталкивание вверх;

11) запрыгивание на ящик;

12) серия прыжков с возвышения;

13) серия прыжков с возвышения без маха руками;

14) спрыгивание с возвышения;

15) спрыгивание с возвышения с последующим прыжком на ящик;

16) спрыгивание с возвышения на одну ногу;

17) подскоки;

18) прыжки с ноги на ногу;

19) имитация бега прыжками.

В экспериментальной группе недельный тренировочный цикл включал следующие нагрузки:

Понедельник

Прыжковые упражнения (плиометрические): прыжки через фишки (барьеры 76–102 см в зависимости от уровня подготовленности) – 10–15 х 10 барьеров; боковые прыжки через фишки (фишки (барьеры) на расстоянии 2–3 стопы) – 10; запрыгивание на ящик (60–100 см в зависимости от уровня подготовленности) – 6–10 х 10; прыжки с ноги на ногу – 6–10 х 60 м.

Спринтерский бег: 30 м х 6; 60 м х 6; другие упражнения.

Вторник

Прыжковые упражнения (плиометрические) (с приземлением в песок): прыжок в длину с места – 10–15; тройной прыжок с места – 10–15; скачки на одной ноге – по 30 м х 6–10; прыжки с ноги на ногу – 30м х 10–15.

Спринтерский бег: 100 м х 3–5; 150 м х 2–3; 200 м х 1–2; другие упражнения.

Среда

Прыжковые упражнения (плиометрические): выпрыгивание вверх – 5 х 10; выпрыгивание из положения шага – 5–7 х 10; прыжки с подтягиванием бёдер к груди – 6–10 х 10; выталкивание вверх (ящик высотой 15–30 см) – 5–7 х 10; упражнения с отягощением (штанга): рывок, толчок, взятие на грудь, становая тяга, приседания, полуприсед, выпады, жим (в зависимости от уровня подготовленности спортсмена).

Спринтерский бег и бег со скоростью менее 90%: 30 м, 60 м, 100 м, 150 м, 200 м; другие упражнения.

Четверг

Прыжковые упражнения (плиометрические) (высота ящика 60–100 см в зависимости от уровня подготовленности): спрыгивание с возвышения с акцентированием на быстрое отталкивание и продвижение вперед – 10–20; спрыгивание с возвышения с последующим прыжком на ящик – 20; спрыгивание с возвышения на одну ногу – 10–20; серия прыжков с возвышения (5) – 10–20; серия прыжков с возвышения без маха руками (5) – 10–20.

Спринтерский бег: 30 м х 3–5; 40 м х 3–5; 50 м х 3–5; 60 м х 3–5.

Упражнения с отягощением: бег с тягой (5 кг; 7,5 кг; 10 кг – в зависимости от уровня подготовленности); другие упражнения.

Пятница

Выпрыгивание вверх – 5 х 10; выпрыгивание из положения шага – 5–7 х 10; прыжки с подтягиванием бёдер к груди – 6–10 х 10; выталкивание вверх (ящик высотой 15–30 см) – 5–7 х1 0; скачки на одной ноге – по 3 х 10–12; прыжки с ноги на ногу – 30 м х 5–7.

Спринтерский бег и бег со скоростью менее 90%: 30 м, 60 м, 100 м, 150 м, 200 м; другие упражнения.

В начале и в конце эксперимента для оценки уровня основных сторон подготовленности прыгунов тройным высокой квалификации мы использовали комплекс испытаний, разработанный В. Креером [7]. Составляющие его упражнения достаточно информативны (r=0,55–0,82), а комплекс в целом имеет высокую надёжность (r=0,84). В таблице 2 представлена динамика результатов спортсменов контрольной и экспериментальной группах.

Таблица 2. Динамика результатов в контрольных испытаниях

Полученные нами результаты показали эффективность систематического использования метода плиометрической тренировки в подготовительном периоде квалифицированных легкоатлетов, специализирующихся на тройном прыжке. Результат соревновательного упражнения увеличился в обеих группах: в экспериментальной группе – в среднем на 40 см (15,20±0,110 м и 15,60± 0,54 м), в контрольной – на 24 см (15,11±0,128 м и 15,35± 0,84 м). В то же время результаты в экспериментальной группе, в которой использовалась предложенная нами тренировочная программа, значительно выше, чем в контрольной.

Таким образом, использование методики плиометрической тренировки положительно сказывается на результатах основного упражнения прыгунов тройным и является важным средством формирования их специальной физической подготовки.

Список литературы

1. Пьянзин А.И. Спортивная подготовка легкоатлетов-прыгунов. М.: Теория и практика физической культуры, 2004. 370 с.
2. Оганджанов А.Л., Саламатов М.Б., Миронов Д.Л. Лимитирующие факторы в специальной подготовке высококвалифицированных легкоатлетов прыгунов // Известия Тульского Госуниверситета. Физическая культура. Спорт. 2018. № 3. С. 115–127.
3. Оганджанов А.Л., Мошкин И.И., Цыпленкова Е.С. Методика контроля специальной физической подготовленности квалифицированных прыгунов тройным // Известия Тульского государственного университета. Физическая культура. Спорт. 2019. № 5. С. 67–73.
4. Оганджанов А.Л., Халютина Е.Н., Саламатов М.Б. Технология оптимизации ритма тройного прыжка в технической подготовке легкоатлетов-прыгунов // Вестник спортивной науки. 2018. № 3. С. 4–9.
5. Hayes D. Triple Jump. In: USA Track & Field coaching manual. Champaign: Human Kinetics. 2000; 159–171.
6. Легкая атлетика: учебник для студентов институтов физической культуры / под ред. Н.Н. Чеснокова, В.Г. Никитушкина. М.: Физическая культура, 2010. 576 с.
7. Креер В.А. Тройной прыжок. М.: Физкультура и спорт. 1980. 151 с.
8. Brown M.E., Mayhew J.L., Boleach L.W. Effect of plyometric training on vertical jump performance in high school basketball players. J Sports Med Phys Fitness. 1986; 26(1): 1–4.
9. Chu D. Jumping into Plyometrics. Champaign: Human Kinetics, 1998; 177 p.
10. Оганджанов А.Л., Назаров А.П., Мироненко И.Н., Абрамова С.А. Научно-методические аспекты подготовки высококвалифицированных легкоатлетов-прыгунов: монография. М.: ВФЛА. 2018. 196 с.
11. Шарина Е.П., Москальонова Н.А., Варнина А.С., Лагутенко Л.В. Использование плиометрического тренинга для повышения скоростно-силовой подготовленности легкоатлеток // Ученые записки университета имени П.Ф. Лесгафта. 2021. 12(202). С.417–421.